Voleibol en clase

Hola a tod@s, el otro día en clase estuvimos practicando los movimientos básicos del voleibol y estos fueron los resultados:

La verdad es que me salió todo muy bien. Yo estaba en un grupo de 4 con José, Andrés, Javier y yo.

Aquí os dejo con la imágenes: 

Voleibol

Hola a tod@s, hoy os voy a hablar un poco sobre el voleibol:

El voleibol lo inventó un señor llamado William C. Morgan, director  deportivo de la Y.M.C.A (Massachussets - USA), en 1895. Su nombre original fue Minonette y fue inventado porque a las personas mayores les cansaba mucho el baloncesto. Se inspiró en el tenis y al principio usó una cámara interior de un balón de baloncesto, pero al final se hizo una balón específico porque pesaba mucho. El juego consiste en pasar el balón al campo contrario, cayendo dentro de los limites o que el equipo contrario la tire fuera del campo. En cada equipo hay 12 jugadores, 6 jugando y 6 suplentes. Un partido puede llegar hasta 5 sets, compuesto por 25 puntos. Hay que conseguir una ventaja de 2 para ganar el set (como en el tenis), se jugará hasta que un equipo consiga la ventaja de 2. En el caso de que se llegara al 5 set, este se haría a 15 puntos. En el voleibol no se pueden cometer faltas. Los jugadores situados más cerca de la red se llaman delanteros y los que están detrás se llaman zaguero. No se puede retener el balón y un jugador no puede dar dos toques seguidos. Un equipo puede dar hasta 3 toques. Puedes jugar fuera de los límites siempre y cuando el balón no caiga al suelo. Para sacar hay que hacerlo detrás de la línea de fondo (la que está al fondo).

Todos los jugadores juegan en todas las posiciones, mediante las rotaciones, que se producen cuando cuando el equipo ha recuperado el saque (siempre se rotará en el sentido de las agujas del reloj). Hay ''dos formas'' de darle al balón, con toque de dedos o con antebrazos (aunque ya sabemos que se puede dar con cualquier parte del cuerpo). 

Orientación

Hola a tod@s, hace 2 semanas comenzamos con las clases de orientación.

-MARTES (24 Noviembre 2015)
En la primera clase, estuvimos viendo un poco como orientarse con ''La Rosa de los Vientos''.

Nuestro profesor, Miguel Franco, colocó una serie de ''pistas'' que te llevaban a un lugar del centro (ya que estaban colocadas dentro del instituto). Creo recordar que había un total de 9 pistas. La salida comenzaba en el pabellón y salíamos de 2 en 2 cada 30 segundos. Llevábamos un mapa del centro, pero no llevábamos brújulas. Fue una clase muy divertida. No puedo hecharle una foto al mapa porque nuestro profesor los recogió al final de la clase.

-Viernes (27 Noviembre 2015)

Llegó la segunda clase. Esta vez las ''pistas'' estaban colocadas dentro y por los alrededores del instituto. Había 4 mapas distintos (A, B, C y D) y había que seguir un trazado específico que estaba marcado en el mapa. Había un total de 13 ''pistas'' y a la derecha del mapa había una leyenda que nos indicaba el objeto donde estaba la ''pista''. Salimos de 2 en 2 cada 30 segundos, si no recuerdo mal. 

La salida estaba en el pabellón y la meta en la puerta de entrada del instituto. 

-Martes (1 diciembre 2015)

Esta es la tercera y última clase. Todo el instituto se ha ido de excursión menos 2ºA u 2ºB. Así que a tercera hora, las dos clases nos juntamos para hacer la última clase todos incluyendo a los profesores .

Se hicieron 4 grupos divididos equitativamente. Cada grupo saldría a la vez cada 30 segundos. Esta vez las ''pistas'' estaban e¡dentro y alrededor del instituto, pero ahora se podía hacer el recorrido que uno quisiese. Había 30 ''pistas''. En mi grupo estábamos Diego (2ºA), José (2ºB), Sara (2ºB), Eva María (2ºA), Ana Mondejar (2ºB), Saray (2ºA), Rubén (2ºA) y yo. Nos lo pasamos muy bien, ah y por cierto, la prueba era individual. Para este no tengo foto porque el mapa había que entregarlo al final. 

-Miércoles ( 2 dicembre 2015)

Hoy por fin llegaba el día de la carrera (Carraclaca-Murcia), recuerdo que yo estaba muy nervioso y todos estábamos pensando en que nos íbamos a perder. Yo salí de los primeros. Cuando llegue a la primera baliza me encontré con Juan Pérez Ros (2ºA), José Martinez (2ºB), Jose Miguel (2ºB), Rubén (2ºA), Rocio (2ºA) entre otros... Decidimos ir juntos y empezamos a cantar canciones e ir tranquilos. La verdad es que lo hicimos muy bien, hasta que me encontré a un amigo mio de Lorca, primo de José Martínez, él se llamaba Ivan. Ivan estaba federado en orientación y se había perdido. Estábamos en la baliza nº 6 y Juan y yo decidimos seguirle. Solo le seguimos desde la baliza 6 hasta la 8. Cuando nos dimos cuenta estabamos Juan y yo solos y a lo lejos venía Rubén. Juan y yo decidimos hacer la carrera los 2. En la baliza nº 9 nos encontramos con 2 niñas que las ayudamos y nos ayudaron. Recuerdo que ellas nos preguntaron por una baliza y nosotros le preguntamos que donde estaba situado el norte. Juan, Rubén y yo llegamos a la meta, eramos los primeros del centro. Nos lo pasamos super bien, esperamos que el año que viene se repita. Aquí os dejo una foto del mapa, ya que no pude hacer fotos de allí porque el profesor recogió todos los móviles y cuando nos los entregaron, el mio no tenía batería. 

☢UN SALUDO A TOD@S ☢

Memoria del cross escolar.

Hola a tod@s, el miércoles 18 de noviembre, realizamos el cross escolar en La Torrecilla (Lorca-Murcia)


Nosotros 1º y 2º ESO, eramos infantiles y había que correr una distancia de 2.340 metros. Corríamos los segundos y estábamos nerviosos. Primero corrieron el infantil femenino, a las que animamos todos los del centro. Cuando terminaron la carrera fuimos a buscar a Miguel, pero no le encontramos, así que nos pusimos a calentar con Maricruz. Después de terminar de calentar, nos llamó Miguel para situarnos para salir. Pensé en ir acompañado, pero al final decidí que no e ir por mi cuenta. Nada más dar la salida salimos todos, yo salí en el final y por el lado de la izquierda, iba a un ritmo medio, porque si iba muy rápido me iba a cansar. Al principio me siguió Jose Miguel de 2ºB, pero le perdí de vista en la primera recta de la primera vuelta. Había gente saltando por los muros, cuando de repente paso por donde están todos mis compañeros y me animaron, lo que me hizo sentirme mejor y seguir a un ritmo un poco más elevado conforme iba pasando la carrera. Cuando ya había dado la primera vuelta, mucha gente se había quedado atrás y solo habíamos unos pocos delante. Yo empezaba a sentirme un poco cansado, pero no bajé el ritmo. Delante mio había un grupo de 3 personas muy veloces y los tomaba como referencia. En la cuesta que había subiendo donde estaba situado un campo de fútbol mucha gente se paró e iba andando. En el grupo de tres que había delante mio, uno perdió el ritmo y solo quedaron 2. Ya en la cuesta de bajada todos estaban animandome, así que aumenté el ritmo y adelanté al grupo. Ya entrando en la pista de atletismo, había poca gente, así que pensé que iba entre los 25 primeros. A continuación miré hacia atrás y vi a un niño que estaba apretando así que yo hice lo mismo para guardar la distancia. Miré hacia delante y vi a un niño que estaba haciendo lo mismos que yo, los tres ibamos muy distanciados y ninguno podía pillar a ninguno. Al llegar a la meta comencé a andar despacio, estaba agotado, cuando veo a unas compañeras de primero Andrea y Ainoa que me dijeron que había quedado el 19. En ese momento, me dí cuenta que mi preparación me había ayudado mucho, ya que al poco de terminar la carrera no me sentía muy cansado. Pienso que elegí bien el ritmo y me sentí muy cómodo en la carrera, ya que tampoco me entró flato ni nada de ese estilo.

A estado entretenido esto del cross sobre todo hacerlo en el blog, ya que el año pasado lo tuvimos que hacer en folios.

Mi objetivo en cross era terminar la carrera en buena posición y creo que lo he conseguido. Aquí os dejo unas fotos tomadas por Miguel de la sesión:

Un saludo a tod@s.

Preparación para el Cross (Día 3 y 4 - Semana 3)

Hola a tod@s de este entrenamiento no tengo fotos porque el móvil no tenía batería. Pido disculpas.

-VIERNES
Hoy  entrenamos en el Anexo, campo de fútbol de Caravaca con las dimensiones de un campo de fútbol 8. 

Comenzamos el entrenamiento con una charla del entrenador (19:00)
A continuación damos unas vueltas al campo y calentamos. 
Después de calentar trabajamos un circuito divido en tres partes. Los grupos se dividían en 2 postas equitativamente y los 3 que sobraban se quedaban en la tercera posta. En la primera posta salías con balón conduciendo, hasta un cono rojo donde debías parar el balón para que el de la posta 2 continuara. Nada mas dejar el balón había que hacer un zigzag o esquipin etc etc. El jugador de la segunda posta debía saltar unas vallas y hacer una pared con el jugador de la posta 3. El jugador de la posta 3 después de hacer la pared, controlaba el balón con un toque y disparaba a puerta desde el medio campo. Hicimos muchas variantes de ese circuito, era un circuito intenso y rápido. Por último hicimos un partido reducido, ya que si hacíamos mucho físico iríamos muy cansado al partido del sábado. 

-SÁBADO
Hoy sábado nos tocaba jugar en Beniahan, el primer equipo de la clasificación. El campo no era muy grande. Además jugadores de la plantilla no pudieron venir y un jugador estaba lesionado. El partido duró 70 minutos muy intensos ya que no nos dejaban respirar ni un segundo. Lamentablemente perdimos, eran muy superiores a nosotros, pero nosotros realizamos un buen trabajo e hicimos lo que nos pidió el entrenador.

Este es la última entrada de preparación del cross. Un saludo

Preparación para el Cross (Día 1 y 2 - Semana 3)

Hola a tod@s, hoy os traigo los entrenamientos del martes y miércoles.

-Martes
Hoy entrenamos en el Torralba (campo de fútbol once, situado al lado de las piscinas, en Caravaca).
Empezamos el entrenamiento con la charla del entrenador.

A continuación damos unas cuantas vueltas al campo trotando y luego calentamos y estiramos. Mientras que el entrenador colocaba lo que había que hacer en los circuitos nos pusimos por tríos y empezamos a dar unos pases. 

Ya colocados los 2 circuitos y un pequeño partido reducido, el entrenador los explicó. Había que dividirse en tres grupos equitativos y había dos circuitos. En el primero había que hacer una serie de paredes y luego ponerla en la frontal del área para que rematara un jugador. El jugador que remataba tenía que saltar unas vallas con los pies juntos y después ir trotando, mientras seguía la jugada para rematar. Se rotaba hacia donde se pasaba el balón. 

En el segundo circuito, se colocaba cada uno en una posta, que las enumeró. En la posta número 1 había que pasar el balón a la segunda posta, situada a la derecha de la primera posta y se hacía squipin. En la segunda posta había que pasar el balón de primeras hacia el jugador colocado en la posta 4, una vez dado el pase había que saltar dos vallas con los pies juntos y correr a tope hacia la posta 3 situada en la otra punta del campo. En la posta cuatro había que dar una vuelta a un cono y ponerla en la frontal para que rematara el jugador de la posta 3. El jugador de la posta 3 antes de rematar debía haber hecho un eslalon sin balón y correr a toda velocidad hacia la frontal para marcar gol.

En tercer lugar había que hacer un partido reducido a tres porterías pequeñas (3 vs 3).

Por último hicimos un partido entre todos. 









-Miércoles
Hoy toca entrenamiento en el Morao ( campo de césped natural, situado a la entrada de Caravaca, con unas proporciones de un campo de fútbol 11).

Comenzamos el entrenamiento con una charla del entrenador.
A continuación el entrenador nos explica durante 5 minutos, tácticas, jugadas, posiciones etc etc para el partido. 

Después hicimos un ejercicio de pases con finalización a puerta.

Luego, hicimos un ejercicio de velocidad, en el cual nos dividimos en tres grupos equitativos. Unos estaban situados en la banda, tenían que hacer un zigzag con el balón, pasar el balón en profundidad al atacante e incorporarse a la jugada. Los otros dos grupos estaban situados en el centro, debían de correr hacia una posta situada en frente, luego volver a una situada más atrás y salir en velocidad. Había uno que atacaba y otro que defendía.

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                                               !                                !

                                               !       PORTERÍA     !

                                               !________________!

                                   o                     /                o                    /                                    JUGADOR DE 

                                      \                                      \                                        

                  LA BANDA

                                   ¡                 /                     ¡                /                             

                                         \                                      \          

                                   ¡             /                         ¡           /

                                             \o                                   \o

                                  o                                       o

Espero que le haya gustado. Un saludo.

Preparación para el Cross (Día 3 y 4 - Semana 2)

Hola a tod@s, no he podido subir esta entrada antes, así que pido disculpas.

-Viernes
 Hoy toca entrenamiento en el Anexo. Que es un campo con las proporciones de un campo de fútbol 7.
Comenzamos el entrenamiento (19:00) con una charla del entrenador, centrándonos en el partido del sábado. Seguido de la charla, comenzamos con carrera continua suave, dando 3 vueltas al campo de fútbol.
A continuación calentamos y estiramos. Una vez hecho esto, el entrenador hizo parejas, que se colocarían en grupos de 6. Una vez colocadas las parejas en los grupos, cada pareja tenía un peto de un color distinto e hicimos como una especie de cabreo, situando a una pareja en medio y las otras dos fuera, estas tenían que pasarse el balón sin que lo robasen las parejas del medio. Esto es bastante intenso y era constante. Hicimos esto durante 10 minutos.
Después, hicimos unos automatismos para trabajar en el partido. Estos, contenían pases en profundidad, paredes, aceleración y finalización.

Seguidamente de este ejercicio, estiramos y los grupos anteriores se dividieron, uniendose 2 grupos y dejando 1 solo grupo. Un grupo debía quitarles el balón a los otros grupos en los que había un balón por persona. Una vez quitado el balón, había que salir de la zona delimitada con el balón conduciendo y depositarlo en un rectángulo. El equipo que menos tiempo hiciera ganaba. Nuestro grupo ganó con un tiempo de 2:05 segundos, el segundo grupo hizo 2:36 segundos y el último grupo hizo 2:57 segundos.

Por último, hicimos una tanda de penaltis. 

-Sábado                                                                                      

 Hoy toca partido, en nuestro campo, frente a un equipo muy bueno que nos sacaba dos puntos por delante. El partido dura 70 minutos en los cuales deben ser muy intensos, ya que si no, el entrenador te deja en el banquillo. Con suerte (literalmente) ganamos con un resultado muy ajustado de 2-1. 

Preparación para el Cross (Día 1 y 2 - Semana 2)

Hola a tod@s, hoy os traigo el día 1 (martes, ayer) y 2 (miércoles, hoy) de la segunda semana de la preparación del cross.

-Martes
-Ayer, entrenamos en el campo de al lado de las piscinas (en Caravaca), y es un campo de fútbol 11.
-Empezamos el entrenamiento (19:00) con la charla del entrenador.
-A continuación damos 4 vueltas trotando y calentamos.
-Después nos dividimos en tres grupos y cada grupo debía hacer una actividad distinta, con disparo a puerta al final de la actividad. En la primera posta había que tocar el balón de un lado a otro mientras, otro compañero, se colocaba detrás del compañero y hacía squipin 4 veces cada 4 segundos. Una vez hecho el squipin el compañero pasaba corriendo por derecha o por izquierda del compañero de delante. El compañero con balón le daba un pase en profundidad para que finalizaba. En la segunda posta, el grupo se dividía en dos unos debían saltar con los pies juntos 4 veces, hacer zigszags y rematar con la cabeza un balón centrado por los otros del grupo que se habían colocado en la banda.
En la tercera posta, había que salir en velocidad dos compañeros, hacer una pared, dar un pase hacia la banda, hacer zigzag y rematar a puerta por un centro del jugador colocado en la banda.
-Por último hicimos un partido a tres porterías, el equipo que metiera antes en las 3 porterías gana

-Miércoles


Hoy, entrenamos en el Morao, empezamos el entrenamiento con la charla del entrenador. A continuación damos tres vueltas trotando al campo. Después hicimos un ejercicio de conducción, pases, finalización...

Después hicimos estuvimos 10 minutos de colocación en el campo, jugadas....

Por último hicimos una carrera de relevos en la que nos dividimos en tres equipos.

Preparación para el Cross (Día 3 y 4 - Semana 1)

Hola a tod@s, ahora os voy a mostrar el entrenamiento del viernes 30 y el partido. Siento no haberlo podido subir antes.

 -Viernes
  Comenzamos el entrenamiento con unas vueltas al campo (ese día entrenamos en el Anexo, un campo de Caravaca situado detrás del campo donde jugamos, este campo es de fútbol 8).
 
  A continuación estiramos y hacemos unos ejercicios de concentración, en el cual hicimos un círculo alrededor del entrenador y él nos tenía que dar el balón y nos podía decir ''tierra'', ''mar'' o ''aire''.
Dependiendo de la palabra que dijera debíamos decir un animal que viviera de esa clase. ejemplo: tierra -> perro.

 Después hicimos unos ejercicios de coordinación y velocidad, durante 10 minutos.

  Por último, nos dividimos en dos grupos y un grupos hacía un partido de 3 vs 3 con dos comodines y el otro equipo le tocaba hacer unos ''automatismos'' que son unas pautas que se pueden realizar en un partido, así 10 minutos en cada lado.

 -Sábado
 El sábado había partido, por supuesto, en campo de fútbol once. El partido dura 70 minutos, cada parte tiene 35 minutos y hay un descanso de 15 minutos. +

Lamentablemente perdimos, 2-1 con un gol de ellos en el último minuto.



PD; No hay fotos del entrenamiento porque no me lleve el móvil.....
      Y las del partido todavía no las ha pasado la mujer que las hace, en cuanto haya más imágenes las pondré.

Frecuencia cardíaca.

Hoy os voy a hablar sobre nuestra Frecuencia cardíaca máxima (FC Max):

Para calcular la FC Max usaremos estas fórmulas, dependiendo de nuestra zona de actividad física saludable ( ZAFS):

  1.- Sujetos sedentarios:

    FCmax = 220 - edad

  2.- Sujetos entrenados:

   Hombres: FCmax = 209 - (0'7 x edad)

   Mujeres: FCmax = 214 - (0'8 x edad)

 En clase hemos calculado nuestra ZAFS entre el 60% y el 80% :

 Primero hay que calcular nuestra FC Max = 209 - (0'7 x 13)

 Después calculamos los porcentajes:

60% = 199'9 x 65                      80% = 199'9 x 85
            -------------                                 -------------
                 100                                             100

Un saludo a tod@s.

Preparación para el Cross (Día 2 - Semana 1)

Hola a tod@s, este es ya mi segundo día. Hoy toca entrenar en el Morao (Caravaca), es un campo de césped natural con las dimensiones de un campo de fútbol 11. Hoy ha sido un día más tranquilo.

-Empezamos el entrenamiento con la charla de 5 minutos del entrenador.

-A continuación, realizamos jugadas ensayadas de corner y saques de banda.

-Seguidamente de terminar con las jugadas ensayadas, comenzamos trotando, dando 5 vueltas a todo el campo. A continuación estiramos.

-Después hicimos un ejercicio que consistía en lo siguiente: Se dividían los grupos equitativamente en tres grupos donde había tres conos, para situarnos. Primero había una persona que pasaba el balón al compañero de enfrente, este se lo pasaba al compañero de su lado mientras se desmarcaba. El jugador que tenía el balón se lo pasaba otra vez al compañero que había iniciado el pase y este tendría que dar un pase en profundidad a la persona que se había desmarcado anteriormente. Mientras el balón llegaba a la persona que se había desmarcado los otros dos debían correr a portería para rematar el centro que debía de hacer la persona que se había desmarcado y recibido el balón. Así sucesivamente, primero en el lado derecho del campo y luego en el izquierdo. 

-Por último, pero no menos importante, el trabajo físico. El ejercicio se llama las 4 esquinas y consiste en que 4 grupos se dividan en las cuatro esquinas del campo. Es como una carrera de relevos pero con un recorrido mayor. Así hemos hecho este ejercicio 20 minutos. 

Espero que os haya gustado esta segunda sesión. Un saludo.

PD: Los entrenamientos son de las 19:00 - 20:45