Frecuencia cardíaca.

Hoy os voy a hablar sobre nuestra Frecuencia cardíaca máxima (FC Max):

Para calcular la FC Max usaremos estas fórmulas, dependiendo de nuestra zona de actividad física saludable ( ZAFS):

  1.- Sujetos sedentarios:

    FCmax = 220 - edad

  2.- Sujetos entrenados:

   Hombres: FCmax = 209 - (0'7 x edad)

   Mujeres: FCmax = 214 - (0'8 x edad)

 En clase hemos calculado nuestra ZAFS entre el 60% y el 80% :

 Primero hay que calcular nuestra FC Max = 209 - (0'7 x 13)

 Después calculamos los porcentajes:

60% = 199'9 x 65                      80% = 199'9 x 85
            -------------                                 -------------
                 100                                             100

Un saludo a tod@s.

Preparación para el Cross (Día 2 - Semana 1)

Hola a tod@s, este es ya mi segundo día. Hoy toca entrenar en el Morao (Caravaca), es un campo de césped natural con las dimensiones de un campo de fútbol 11. Hoy ha sido un día más tranquilo.

-Empezamos el entrenamiento con la charla de 5 minutos del entrenador.

-A continuación, realizamos jugadas ensayadas de corner y saques de banda.

-Seguidamente de terminar con las jugadas ensayadas, comenzamos trotando, dando 5 vueltas a todo el campo. A continuación estiramos.

-Después hicimos un ejercicio que consistía en lo siguiente: Se dividían los grupos equitativamente en tres grupos donde había tres conos, para situarnos. Primero había una persona que pasaba el balón al compañero de enfrente, este se lo pasaba al compañero de su lado mientras se desmarcaba. El jugador que tenía el balón se lo pasaba otra vez al compañero que había iniciado el pase y este tendría que dar un pase en profundidad a la persona que se había desmarcado anteriormente. Mientras el balón llegaba a la persona que se había desmarcado los otros dos debían correr a portería para rematar el centro que debía de hacer la persona que se había desmarcado y recibido el balón. Así sucesivamente, primero en el lado derecho del campo y luego en el izquierdo. 

-Por último, pero no menos importante, el trabajo físico. El ejercicio se llama las 4 esquinas y consiste en que 4 grupos se dividan en las cuatro esquinas del campo. Es como una carrera de relevos pero con un recorrido mayor. Así hemos hecho este ejercicio 20 minutos. 

Espero que os haya gustado esta segunda sesión. Un saludo.

PD: Los entrenamientos son de las 19:00 - 20:45

Preparación para el Cross (Día 1 - Semana 1)

Hola a tod@s, yo voy a hacer unas tareas diferentes, ya que como tengo entrenamientos 3 veces por semana y partido el fin de semana, os voy a poner lo que hago en cada sesión.

Comienza el entrenamiento, a las 19:00.
-Primero charla de 5 minutos del entrenador.
-A continuación carrera continua suave a todo el campo (7 vueltas).

-Una vez dadas las vueltas, toca estirar, mientras el entrenador explica el siguiente ejercicio. Primero, trotamos todos dentro del área, mientras nos vamos pasando el balón a un toque (si el balón salía fuera del área había que dar una vuelta al campo, menos mal que no se me fue el balón) y el decía palabras en clave con un significado. Por ejemplo: rojo > correr hasta fuera del área,   azul > cuerpo a tierra,  pitido > esquipin y correr hacia fuera del área....

-Una vez calentados, tocaba una posesión en la que se hacían 2 grupos (amarillos vs azules) en los que había 8 vs 8 y dos comodines, que iban con el equipo que tenía balón. El ejercicio consistía en que, por ejemplo, empezaban azules, se hacían dos cuadrados que ocupaban la mitad del campo. En un lado azules y en otro amarillos, cada uno se ponía en un lateral (4 jugadores) y los restantes (4 jugadores) dentro, de manera que amarillos tenían que presionar (son 4 jugadores, ya que los otros estaban en los laterales del otro cuadrado) y azules tenían que dar 10 pases, para conseguir un punto y si amarillos robaban el balón conseguían dos puntos, ya que son menos. Una vez cumplido uno de los dos requisitos, se hacía a viceversa, pero solo presionaban los que estaban en los laterales. Así unos 20 minutos, más o menos, muy intensos.

-Después, tocaba volver a estirar.

-A continuación, tocaba un circuito con diferentes ejercicios con una intensad bastante intensa durante el resto del entrenamiento, que termina a las 20:45. 

-Finalmente, estiramos y ¡Cada uno a su casa!

Espero que os haya gustada esta primera entrada. Un saludo.

Mi reto ``HEALTHY JUMPING ROPE´´ Parte 3

Hola a tod@s, otra vez, ya hemos acabado con el apartado de combas en E.F. La verdad es que he superado mis retos y se han ajustado mis posibilidades, los he superado y estoy muy contento, también por lo que he mejorado tanto en la comba como compañero, ya que me han ayudado y yo a ellos. Aquí os dejo con un vídeo en el que está todo lo que hemos hecho en clase:

Mi reto ``HEALTHY JUMPING ROPE´´ Parte 2

Hola a tod@s de nuevo, he mejorado mucho con respecto a mis dificultades anteriores (salto cruzado). Aunque este salto todavía me cuesta un poco. No he mejorado mucho en la clase anterior ya que los retos que me planteé era ya muy difíciles de superar. En nuestro grupo (formado por 6 personas) nos lo pasamos genial e intentamos ayudar a los compañeros que más le cuestan dándoles ánimos, así se sienten mejor y pueden mejorar. En el grupo nos propusimos un reto que os voy a explicar a continuación:

El reto consistía en que mientras dos compañeros daban cuerda, los demás teníamos que saltar un salto de uno en uno sin que hubieran una cuerda muerta (que tocara el suelo y no hubiera saltando). La verdad es que lo hicimos bastante bien y nos ayudamos moralmente.

Después junto a toda la clase nos propusimos un reto parecido solo que había 6 personas dando cuerda y cuando alguno estuviera cansado se cambiaría por uno que estaba saltando. A continuación os pondré unas imágenes de los diferentes tipos de saltos: 

Aquí os dejo una foto de mi reto y mis mejoras: 

Mi reto ``HEALTHY JUMPING ROPE´´ Parte 1

Buenas a tod@s, en E.F hemos estado saltando a la comba y la verdad es que me lo estoy pasando genial y estoy aprendiendo a hacer cosas nuevas que antes no sabía hacer. Donde más dificultades tengo es en la modalidad ``Cruzando cuerdas´´. Donde más facilidad tengo es en la modalidad ``salto en un tiempo´´.

En clase, nos han enseñado a calcular la frecuencia cardíaca:

1.- Hay que realizar el máximo número de saltos que podamos. 

2.-Una vez que nos hayamos cansado o hayamos fallado tenemos que tomarnos la frecuencia cardíaca utilizando los dedos indice y corazón y situarlos sobre la muñeca, en el pecho o en el cuello, entre otros. A continuación contaras tus pulsaciones en un periodo de 6 segundos y multiplicarás tus pulsaciones por 10. Hacemos esto porque si esperamos un minuto entero podríamos perder la cuenta y las pulsaciones bajarían el ritmo.

Otro año más.

Hola a tod@s este va a ser mi blog, en el que pondré cosas sobre E.F y demás...