Preparación para el Cross (Día 1 - Semana 1)

Hola a tod@s, yo voy a hacer unas tareas diferentes, ya que como tengo entrenamientos 3 veces por semana y partido el fin de semana, os voy a poner lo que hago en cada sesión.

Comienza el entrenamiento, a las 19:00.
-Primero charla de 5 minutos del entrenador.
-A continuación carrera continua suave a todo el campo (7 vueltas).

-Una vez dadas las vueltas, toca estirar, mientras el entrenador explica el siguiente ejercicio. Primero, trotamos todos dentro del área, mientras nos vamos pasando el balón a un toque (si el balón salía fuera del área había que dar una vuelta al campo, menos mal que no se me fue el balón) y el decía palabras en clave con un significado. Por ejemplo: rojo > correr hasta fuera del área,   azul > cuerpo a tierra,  pitido > esquipin y correr hacia fuera del área....

-Una vez calentados, tocaba una posesión en la que se hacían 2 grupos (amarillos vs azules) en los que había 8 vs 8 y dos comodines, que iban con el equipo que tenía balón. El ejercicio consistía en que, por ejemplo, empezaban azules, se hacían dos cuadrados que ocupaban la mitad del campo. En un lado azules y en otro amarillos, cada uno se ponía en un lateral (4 jugadores) y los restantes (4 jugadores) dentro, de manera que amarillos tenían que presionar (son 4 jugadores, ya que los otros estaban en los laterales del otro cuadrado) y azules tenían que dar 10 pases, para conseguir un punto y si amarillos robaban el balón conseguían dos puntos, ya que son menos. Una vez cumplido uno de los dos requisitos, se hacía a viceversa, pero solo presionaban los que estaban en los laterales. Así unos 20 minutos, más o menos, muy intensos.

-Después, tocaba volver a estirar.

-A continuación, tocaba un circuito con diferentes ejercicios con una intensad bastante intensa durante el resto del entrenamiento, que termina a las 20:45. 

-Finalmente, estiramos y ¡Cada uno a su casa!

Espero que os haya gustada esta primera entrada. Un saludo.