Memoria Waterrun 4.0

Hola a tod@s, hoy vengo a hablar sobre el "Waterrun", que son unas actividades que se realizan todos los años en mi instituto (IESO Pedanías Altas). Estas actividades son organizadas por los alumnos de 4º, como ya expliqué en la entrada anterior, así que vayamos al tema.

La verdad que este año creo que ha sido un Waterrun bastante bueno. Creo que fuimos bastante originales en algunos aspectos y hemos sabido recopilar lo que hemos creído que han sido las mejores actividades que se han hecho en estos últimos 3 años.

Ahora os diré las sensaciones que tuve realizando las diferentes actividades:

Sinceramente no esperaba que saliese tan bien a pesar de que al principio íbamos algo apurados en la ruta de senderismo, ya que no pensábamos que íbamos a tener tan poco tiempo ni que la gente llevase un ritmo tan lento, pero aún conseguimos hacer la ruta. Aquí os dejo con algunas imágenes tomadas de la ruta:

Después, de la ruta de senderismo, nos dispusimos a hacer los talleres y yo estaba en el de "experimentos". Cierto es que al principio, no salió muy bien debido a que varios de los experimentos que habíamos preparado no nos salieron, pero conforme fue avanzando, al final acabaron saliendo todos los experimentos y creo que a los últimos grupos les gustaron. 

A continuación de los talleres comenzaba la gymkana y la verdad la cogí con muchas ganas porque íbamos a estrenar algo que no se había hecho ningún año anterior. La prueba en la que yo estaba consistía en encestar el mayor número de pelotas posibles atravesando una lona de plástico con agua y jabón. Creo que salió bastante bien y que a la gente le gustó bastante esta prueba. Aquí os dejo con algunas imágenes: 

Por último tocaba la guerra de agua. Este año decidimos agrandarlo, duplicando algo más la cantidad de globos el año pasado. Había un total de 2500 globos y fue una de las más largas que ha habido. La verdad que estuvo bastante bien, aquí algunas imágenes: 

Os dejo con una foto final en la que aparecemos con las camisetas. Un saludo. 

REPORTAJE SOBRE UN GRAN EVENTO DEPORTIVO

Hola a tod@s, en el día de hoy voy a hablar sobre un trabajo en el que eramos unos reporteros "freelance" y teníamos que hacer un reportaje sobre un evento deportivo. Yo he elegido el Waterrun, que son unas actividades, que se hacen a final de curso en el instituto IESO Pedanías Altas, donde el evento está organizado por los alumnos de 4º de la ESO.

Para realizar este trabajo he entrevistado a dos alumnos que organizaron la actividad el año pasado: Alberto Martínez y Mateo Giménez. 

Esta actividad apareció por primera vez el primer año que entre al instituto, en el curso de 2014/2015. La finalidad de esta prueba era recaudar fondos para una fundación llamada Gotas para Niger, donde se enviaba agua al país. De ahí proviene el nombre de Waterrun, porque mezcla la palabra "water" de la organización junto con "run" en la que se realizan actividades físicas.

El que propuso la idea de organizar un evento deportivo fue nuestro profesor de E.F, Miguel Franco. Desde el año que se creó por primera vez, se ha ido haciendo durante todos los años de forma continua.


Este evento deportivo siempre ha tenido una gran participación por parte de los alumnos, "aproximadamente entre 60 y 70 alumnos vinieron el año pasado" aseguraba Alberto. Recordar que el instituto IESO Pedanías Altas no cuenta con mas de 130 alumnos.

¿Cómo se realiza este evento?

Como realizar un evento deportivo está en la programación de 4º de la ESO de E.F, alumnos se reúnen en la clase de E.F para dar ideas y ver un poco como se va a realizar. El años pasado el grupo de organizadores era de alrededor de 20 personas según nuestros entrevistados. Una vez que ya están escogidas las pruebas, y actividades a realizar, los organizadores se reparten entre las diferentes pruebas donde más les guste o donde crean que pueden encajar bien. "Pues, nos reuníamos en las clases de E.F, o sea, dos veces por semana" afirmaba Mateo. "De vez en cuando, también hablábamos por WhatssApp" decía Alberto.


Es costumbre que cada año se realicen unas camisetas para los alumnos que organizan el evento donde ellos deciden el diseño, color, etc.

Para dividir a todos los alumnos que acudiesen a la actividad, se realizaban 4 filas, y en cada una se encontraban los alumnos de cada curso (1º, 2ºA, 2ºB, y 3º). Luego se distribuían en diferentes grupos, para que hubiera integrantes de todos los cursos y que fueran mixtos.

Datos sobre el evento

• El evento tiene dos partes, una primera no competitiva donde se hacen rutas de senderismo y bici, y talleres; y luego una segunda competitiva donde se hacen grupos y se realiza una gymkana.
  
• El evento no exige requisitos, de hecho, han participado antiguos ex-alumnos en las pruebas y los alumnos de 6º de primaria algunos años.
  
• La participación de los alumnos ha sido constante todos los años, con una asistencia de entre 60 y 80 personas. Eso sí con el paso de los años, la gente a acabado yendo más a la ruta de senderismo que a la de bici. El primer años la cosa estuvo bastante igualada y con gran participación femenina en la prueba, pero con el paso de los años, a ido decayendo hasta el punto de no haber participado ninguna chica el año pasado en la ruta en bici.
  
  
• Los profesores suelen participar en las pruebas y ayudan en la medida de lo posible a la hora de organizar el evento o de traer alguna cosa necesaria.
  
• En este evento la motivación por parte de las personas que acuden suele ser bastante positiva. La gente se muestra solidaria muchas veces ayudando a alguien a realizar una prueba que le resulta complicada y no suelen haber reproches o percances en el evento. "Diría que hay buen ambiente y que la gente al final se lo pasa bien" decía Mateo en la entrevista.
  

Publicidad

La publicidad de este evento el año pasado fue hecha principalmente por el profesor Miguel Franco, a través de instagram y grupos de WhatssApp. Los organizadores realizaron un vídeo donde cada uno decía un motivo por el que la gente debía acudir al evento.

Preguntas hechas por WhatssApp

- ¿Os resultó difícil trabajar en equipo? 

+ No, en nuestro grupo no, y en los otros tampoco - decía Mateo

- ¿Creéis que tuvisteis poco tiempo para organizar el Waterrun?

+ Creo recordar que estuvimos un poquillo justos de tiempo pero no mucho - afirmaba Mateo

- ¿Se comprometió la gente en sacar adelante el Waterrun?

+ Si - decía Mateo a la pregunta
+ Yess - afirmaba Alberto con seguridad

Bueno estas son algunas de las preguntas realizadas. Aquí termina el reportaje, espero que os haya gustado. Un saludo.

PPMCFYS

Hola a tod@s, durante estas últimas semanas hemos estado realizando un plan de mejora de nuestra condición física. Este plan consistía en realizar un total de 9 sesiones, que fueran variadas, durante 3 semanas. Se formaron grupos de 3 personas y mi equipo estaba compuesto por Andrés, José y yo.

En primer lugar tuvimos que realizar un catálogo de 24 ejercicios en los que tenía que haber ejercicios de flexibilidad, fuerza y resistencia. La función de este catálogo era tener una base de ejercicios para utilizarlos en las diferentes sesiones. Aquí os dejo con el catálogo: 



















Las sesiones las realizamos los 3 juntos puesto que no nos suponían ningún problema ya que somos del mismo pueblo. Las fotos de las sesiones que realizamos fuera de clase, las tomamos al terminar la sesión puesto que no queríamos interrumpir una sesión para echar una foto. Para no hacer muchas fotos individuales las echamos en conjunto alternándonos entre nosotros, para demostrar que todos podíamos hacer los ejercicios sin problemas.

Cada sesión estaba compuesta por un calentamiento, una parte principal y una vuelta a la calma. Para no hacer 9 calentamientos y 9 vueltas a la calma, realizamos 2 de cada uno para ir alternandolos durante las diferentes sesiones.

CALENTAMIENTOS 1 Y 2                                               VUELTAS A LA CALMA 1 Y 2

Cada calentamiento esta compuesto por dos fases, una de movimiento articular y otra de desplazamientos.

Demostración visual de como realizar los ejercicios: 

• Calentamiento 1: 

Ejemplo de dos movimientos articulares.










Vídeo demostrativo de como hacer el movimiento articular del calentamiento 1.

• Calentamiento 2: 

Ejemplo de dos movimientos articulares











Vídeo demostrativo de como hacer el movimiento articular del calentamiento 2:

• Vuelta a la calma 1: 

Estiramiento gemelo

 Mariposa

 Estiramiento hombro

Estiramiento cuádriceps

Estiramiento pierna

• Vuelta a la calma 2: 

 Estiramiento pectoral

 Estiramiento triceps

 Puente: en este ejercicio hay que tener muchas precauciones ya que es perjudicial para la espalda. Si no tienes la suficiente flexibilidad, mejor apoyar en el suelo los omóplatos y levantar la cadera, ya que de esta forma te ahorraras lesiones y problemas en la espalda.





Estiramiento de espalada

Semana 1

Aquí os dejo con una foto de la programación de las tres sesiones de la semana 1: 

* La sesión dos la realizamos en casa. Aquí os dejo con las imágenes: 

Dominadas

 Shoulder taps

 Carrera lateral

Zancada









Sensaciones: la verdad que la primera semana nos costó bastante llegando a no completar del todo las sesiones así que como se ve en la imagen, decidimos reducir el tiempo de las sesiones de 30 minutos a 25.

Semana 2

Aquí os dejo con una foto de la programación de las tres sesiones de la semana 2: 

* La sesión 5 la realizamos en casa. Aquí os dejo con las imágenes:

Shoulder taps

Puente

Escalador

Fondos de triceps









Sensaciones: en esta semana la verdad que me sentí bastante mejor que la anterior llegando a completar los entrenamientos aunque acabé fatigado. No tuve problemas al realizar los ejercicios.

Semana 3

Aquí os dejo con una foto de la programación de las tres sesiones de la semana 3:

*La sesión 7 la realizamos en nuestras casas el sábado por la tarde. Fue una sesión diferente debido a que fue una ruta en bici a "El Sordo" una ruta que está por la zona. Aquí os dejo con unas fotos que tomamos. Las fotos fueron tomadas en la Zarcilla debido a que fuimos al pueblo a llenar las botellas de agua y se nos hizo algo tarde. 

Sensaciones: la verdad que en la primera media hora me sentí bastante cómodo, hasta que empezaron las cuestas... Tuvimos que parar varias veces a descansar pero al final completamos la sesión sin mucha fatiga.


No he tenido ningún problema con mis compañeros puesto que llevo muy bien con ellos. Todos hemos escuchado las ideas de todos y nadie se ha quejado.

Calculo de la zona de actividad física saludable (ZAFS)

Las siguientes formulas sirven para encontrar tu zona de actividad física saludable. Hay 2 tipos:

• Frecuencia cardíaca de entrenamiento: FCE = (FCR·% de intensidad) + FCRep
• Frecuencia cardíaca de reserva: FCR = FCMáxima - FCRepeticiones

En esta última fórmula hay que distinguir entre 3 tipos: 

• Personas sedentarias: FCMax = 220 - edad
• Personas entrenadas:
  - Hombres: FCMax = 209 - (0'7 · edad)
  - Mujeres: FCMax = 2014 - (0'8 · edad

Opinión personal

La verdad que este no me ha gustado mucho puesto que prefiero realizar otras actividades. Si que es cierto que me gustó la idea de ponerse en forma y la idea de que pudieramos elegir nosotros mismos los grupos de trabajo.