¿Qué es el calentamiento?
Es un conjunto de actividades físicas que sirven para prepararnos para realizar un esfuerzo físico más intenso que de costumbre.
¿Para que sirve el calentamiento?
Sirve para prepararnos tanto física como psicológicamente para la actividad que vamos a realizar. También sirve para evitar lesiones.
Fases del calentamiento:
Tiene dos fases:
- Calentamiento general: Tiene que influir en todo el organismo sin provocar cansancio. Es el que siempre hacemos al principio (carrera continua, carrera lateral, movimientos de brazos...). Debe durar entre 5 y 15 minutos. No debe ser muy intenso pero debe de ir de menos a más.
- Calentamiento específico: Va después del calentamiento general. Se centra en la actividad o deporte que vamos a realizar. Como nosotros hemos elegido el baloncesto, deberemos incluir ejercicios como: tirar a canasta.
A nivel muscular y cardiovascular:
- Aumenta la frecuencia cardiaca y mejora la circulación sanguínea.
- Aumenta la temperatura de la musculatura
- Mejora la elasticidad muscular
- Mejora la capacidad del músculo para producir energía
- Reduce la posibilidad de lesiones
- Acelera los procesos nerviosos
- Mejora la coordinación al realizar los movimientos
- Se aprenden nuevos movimientos con más facilidad
- Mejora la concentración
Nuestro calentamiento durará alrededor de 10 minutos combinando el general con el específico.
Calentamiento general: Durará 5 minutos en el que incluirá varios ejercicios (son algunos ejemplo de ejercicios que se pueden hacer):
Correctas Incorrectas
Duración del calentamiento general:
- Movilidad articular durante 1 minuto (tobillos, rodillas, cadera, cabeza...).
- Carrera continua suave durante 1:30 minutos.
- Desplazamientos 1:30 minutos.
- Estiramientos durante 1 minuto.
Calentamiento específico: Durará alrededor de 5 minutos en el que incluirá:
Duración del calentamiento específico:
- 30 segundos de carrera continua suave botando el balón alternando las dos manos.
- 1:30 minutos tirando a canasta desde diferentes ángulos
- 1:30 minutos haciendo el ejercicio 3 del vídeo.
- 1:30 minutos haciendo el ejercicio 4 del vídeo.
La postura:
1.- ¿Qué es la postura corporal?
Es la posición que adopta nuestro cuerpo habitualmente.
2.- Factores que determinan la postura corporal.
- El cansancio
- El tono muscular: las personas que hacen poco deporte suelen adoptar posturas incorrectas.
- Las posiciones incorrectas: al dormir o sentarte por ejemplo.
- Herencia: podemos heredar diferentes posturas que hacen nuestros padres al hacer una determinada actividad.
- Las emociones: dependiendo de tu estado de animo, adoptarás unas posturas u otras.
3.- ¿Cómo es nuestra columna?
Las vertebras de la columna van unidas por unos discos llamados: discos intervertebrales.
Cuando un disco se daña produce una hernia de disco.
4.- Problemas de espalda más habituales:
- Hiperlordosis: aumento exagerado de la curvatura lumbar (culo respingón)
- Hipercifosis: aumento exagerado de la curvatura dorsal (joroba)
- Escoliosis: desviación de la columna con referencia al eje longitudinal medio del torso
5.- Ejemplos de posturas correctas e incorrectas:
Aquí os dejamos algunos ejemplos de posturas correctas e incorrectas:Correctas Incorrectas
Una es correcta porque el cuerpo está erguido y con la pierna bien cogida, mientras que el otro es incorrecto porque no cumple los requisitos de la anterior foto.
La de la derecha es incorrecta porque está apoyando la barriga en el suelo.
La de la derecha es incorrecta porque no tiene las piernas apoyadas en el suelo.
Twitter:
Aquí os dejamos una captura de una pregunta que le realizamos a Antonio Gomez por Twitter:
Un saludo.
