Memoria del Cross Escolar 17/18

Hoy, 20 de diciembre de 2017, era el día. Era el día en que se iban a dar los frutos del "entrenamiento". Después de 2 cambios de fecha ya había llegado el Cross. Este año tenía una agujetas que daban miedo, no podía bajar las escaleras de mi casa. El tiempo tampoco ayudaba a primera hora de la mañana, puesto que hacía bastante frío, pero fue mejorando a lo largo de la jornada quedando al final un día estupendo. No nos dio tiempo ni a calentar. Nos colocamos en la línea de salida todos los del instituto de mi categoría y comenzó la carrera. Este año pensaba hacerla tranquilo, sin prisa, junto a Josemi, José Elías y José Martínez, pero poco duré junto a ellos. El inicio fue tranquilo e íbamos de los últimos. Poco a poco adelantamos a unos cuantos mientras nos echábamos unas risas. A mitad de la primera vuelta decidí hacer la carrera por mi cuenta ya que no soportaba ir tan lento. Subí el ritmo y empecé a adelantar corredores. Me sentía bastante bien y dí la segunda vuelta en un momento pues no me sentí cansado debido a que en la primera vuelta llevaba un ritmo bastante tranquilo. Ya en los últimos metros dí el máximo y adelanté a bastantes corredores. Cuando terminé me sentí cansado pero no exhausto. He de decir que empecé a sentir el mismo dolor que sentí en una de la sesiones de entrenamiento y nada más terminé la fila, me senté para aliviar el dolor puesto que es bastante molesto. Este año pienso más que nunca que el entrenamiento no ha servido para nada, puesto que con solo 3 semanas y el cambio de fechas, resultó inútil. La verdad que estoy satisfecho con mi puesto 48 debido a que quedé en una muy buena posición teniendo en cuenta que iba de los últimos en la primera vuelta.

Entrada 2 - CROSS ESCOLAR (17/18)

Hola a tod@s, hoy os traigo mis entrenamientos del Cross Escolar. Mi plan este año era el C, pero la verdad es que este año no lo he usado mucho. He preferido cambiar un poco y hacer sesiones diferentes. He de decir que este año he tenido varios problemas en algunos aspectos que ya os contaré más adelante.

DÍA 1: 01 Noviembre 2017. Era miércoles y estábamos en Lorca José Miguel, José Martínez, José Luis, Andrés, José Elías, Juan, José y yo. Fuimos para aprovechar las entradas que nos tocaron en el concurso de calabazas. Estábamos en el CC, en una hora empezaba la película, teníamos hambre y todos los restaurantes estaban cerrados. Así que decidimos ir al McDonalds para cenar. Así que llevábamos 5/10 min, decidimos empezar a correr porque si no, no llegábamos a ver la película. llegamos al McDonalds a las 7:30 pedimos la comida rápido y volvimos andando deprisa y corriendo mientras cenábamos. Decidimos poner el Endomondo para aprovechar la ocasión y estos fueron los resultados:

 DÍA 2: 4 Noviembre 2017. En esta sesión, corrí 20 minutos de carrera continua sin descanso. La sesión la realicé solo sobre las 18:00. La verdad es que me sentí bastante agotado, lo bueno que ese día no tuve molestias ni me dio flato. Aquí os dejo con los datos de la sesión y una foto que tomé mientras corría:

DÍA 3: 7 Noviembre 2017. En esta sesión, lo que hice fue hacer 5 series de 10 minutos en los que 5 de ellos los hacía corriendo y los otros 5 los hacía andando a un ritmo "rápido", en total 50 minutos. La sesión la realicé yo solo sobre las 18:00. En esta sesión, la verdad es que me sentí bastante bien, no tuve flato ni nada por el estilo así que la realice con bastante comodidad. De hecho, tenía previsto hacer solo 40 minutos pero me sentí con energía y realicé una serie más. Aquí os dejo con los datos de la sesión, sacados de la app endomondo:

DÍA 4: 11 Noviembre 2017. En esta sesión decidí cambiar un poco, me apetecía algo diferente, así que lo que hice fue salir a correr a un ritmo "alto" hasta que me cansara (por la misma ruta de siempre). Aguanté hasta que llegué hasta las Tetas de la Tía Merchola. En ese momento decidí descansar andando a un ritmo "rápido" durante 5 minutos para recuperarme. Una vez pasados esos 5 minutos comencé a correr de nuevo y aguanté unos 8 minutos corriendo hasta el siguiente descanso. El cansancio hizo que cada vez corriera menos tiempo y andara más tiempo. Pero bueno al final salió una sesión bastante completa en la que hice 8 km en 50 minutos (se que no es gran cosa pero he perdido toda la forma física...).  La sesión la realicé solo y usé la app de Endomondo:

DÍA 5: 15 Noviembre 2017. En esta sesión lo que hice fue andar durante 1h y 25 minutos por el mismo recorrido que siempre. La sesión la realicé solo y en esta ocasión se me olvidó hacer fotos durante la sesión. Me sentí cómodo la verdad, sin complicaciones y la realicé con soltura. Aquí os dejo con las especificaciones de la app Endomondo: 

DÍA 6: 18 Noviembre 2017. En esta sesión si que tuve varios problemas. Era sábado por la mañana y me levanté con ganas de salir a correr, así que decidí salir a correr hasta que aguantase a un ritmo alto y la verdad que lo estaba consiguiendo, pero en el kilómetro 3 empecé a sentir un fuerte dolor en el costado derecho a la altura del ombligo. Seguí corriendo a un ritmo más suave unos cuantos metros pero el dolor fue a más. Viendo que no iba a poder completar el recorrido completo ni siquiera andando, decidí dar media vuelta y volver a casa. Comencé a andar y cuando llevaba un kilómetro mi cuerpo dijo basta y tuve que sentarme para ver si se me pasaba un poco. Estuve como 5 minutos sentado y al final se alivió el dolor. Ocurrido esto, pensé que ya el entrenamiento se había echado a perder así que decidí contarlo como ruta andando y, la verdad, al final quedo una sesión decente. Aquí os dejo con los dato y la foto que tomé cuando estaba sentado (eso explica el pulgar):

DÍA 7: 19 Noviembre 2017. Sí, realicé esta sesión seguida de la anterior por varias razones. Una de ellas era que a mi padre le gusta andar y suele hacerlo los domingos así que pensé en hacer la sesión con él. Otra de ellas era que al no realizar la sesión correctamente el día anterior no me sentía cansado. El recorrido que hicimos es el que suelo hacer normalmente con él, por Las Antenas, una montaña situada cerca del instituto. Andamos más o menos 2 horas a buen ritmo, acabé un poco cansado pero la realicé sin problemas, aquí están los datos y fotos: 

DÍA 8: 23 Noviembre 2017. Era un jueves por la tarde y decidimos ir a jugar al fútbol a la Zarcilla José, Jose Luis, Juan Francisco y yo, en bici por supuesto. No hay mucho que comentar de esta sesión, simplemente que me quedé sin batería a mitad del camino de vuelta. La sesión no es solo el trayecto en bicicleta, sino también la hora y media/ dos horas que estuvimos corriendo sin parar jugando al fútbol. Aquí están los datos del trayecto en bici: 

DÍA 9: Noviembre 2017. Esta era la última sesión y lo que hice fue, durante 50 minutos carrera continua suave, con algunos descansos andando la verdad. La sesión la realicé solo y decidí a mitad de recorrido hacer una variación e ir por otros caminos. Lo cierto es que me sentí bastante bien, sin dolores, ni flato. Acabé "cansado" pero podría haber seguido un poco más si no llega a ser porque se me hizo de noche (como en la mayoría de las sesiones). He de recalcar que ritmo fue bastante más bajo de lo habitual, pero aún así creo que fue una buena sesión: 

Reglas del Baloncesto

Hola a todo@s estos días en clase de E.F hemos estado practicando el baloncesto. Dividimos la clase en grupos y cada uno tenía un nombre propio. Dentro de cada grupo, cada integrante tiene un rol (árbitro, entrenador...) y el mio es el de árbitro. Así que aquí os dejo con las normas del baloncesto:

Un saludo. 

RETO "SALVAR UNA VIDA" - 4º

Hola a tod@s, soy Adrián y hoy os traigo un reto muy importante que nos han planteado en clase de E.F. Consiste en aprender algunos conceptos básicos que te pueden ayudar a salvar una vida. Había que hacerlo por grupos de 3-4 personas y mixto. En el equipo que estoy yo, está compuesto por Andrés y Yasin. Aquí os dejo con dos esquemas que he realizado sobre unos vídeos que explicaban que es un la pauta general de actuación y el soporte vital básico:

También realizamos tres vídeos:

• Pauta general de actuación:

• Soporte vital básico (editado):

• Maniobra de Heimlich:

Reflexión:

En mi opinión, creo que nos hemos organizado bastante bien, ya que lo grabamos y editamos todo en un fin de semana. Las relaciones entre los miembros del grupo han sido buenas, hemos respetado las ideas de todos y nadie se a peleado o enfadado. La única dificultad que podía haber era que Yasin vivía en otro pueblo, pero vino sin problema. La organización ha sido la adecuada, ya que aparecemos todos en 2 de los tres vídeos y  en el que no aparecemos, realizamos la función de narradores, contando todos los pasos. 

Creo que este reto es bastante útil en situaciones concretas, ya que puedes salvar la vida a una persona que esté en apuros. 

Un saludo. 

Entrada 1 - CROSS ESCOLAR (17/18)

Hola a tod@s, soy Adrián de nuevo y hoy os voy a contar de nuevo, como los otros tres años anteriores, el progreso de mis entrenamientos para el Cross Escolar.

Lo que persigo con estos entrenamientos, es prepararme para el cross escolar, aunque es imposible prepararse al 100% en solo tres semanas, pero bueno, algo ayuda. Intentaré quedar en la mejor posición posible en el Cross. Este año he escogido el C, como en los anteriores años. Aquí os dejo con el plan C:

El viernes 20 de Octubre, realizamos como es costumbre, un prueba (20 min en carrera continua) para comprobar nuestro estado de forma y así saber que plan coger. Si andabas desde un principio, o al poco tiempo de empezar, te correspondía el plan A. Si andabas una vez llevaras corriendo más o menos 10 minutos, te correspondía el plan B. Si no andabas en toda la prueba, te correspondía el plan C. Aquí os dejo con los resultados de mi prueba, en la que por cierto, use la app de Endomondo: 

Un saludo a tod@s. 

Sistemas metabólicos de obtención de energía

Primero hay que diferenciar entre aeróbico y anaeróbico. Las actividades aeróbicas nos permiten hacer una actividad de mucha duración con poca intensidad. Las actividades anaeróbicas nos permiten realizar una actividad de poca duración pero con mucha intensidad.

• ANAERÓBICO ALÁCTICO:  Actividades más cortas pero más exigentes como: un piragüista en los 200 metros , tiene que hacer una prueba corta pero más exigente  que alomejor una carrera de barcos de vela que pueden durar 2 o 3 horas.
  
• ANAERÓBICO LÁCTICO: Son actividades un poco más largas que las anteriores (duración máxima 3 minutos). Este es el caso de que quieras hacer una actividad física inmediata con mucha energía, por ejemplo: hacer pocos largos en una piscina, hacer flexiones, dominadas, etc.
  
  
  
• AERÓBICO: Actividades de mayor tiempo, a la vez que de mayor distancia pero con un menor esfuerzo que otras (duración: horas o días), como: el ciclismos en ruta es una actividad que suele durar entres 5 o 6 horas pero de menos explosividad que por ejemplo sprint.

Aquí os dejamos con un vídeo explicativo:

Hecho por Juan Pérez Ros y Adrián García Giner

Bájate de la pirámide

Hola a tod@s aquí les dejo un vídeo sobre la pirámide alimenticia y el plato saludable. Espero que les guste.

QR'ando las CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Hola a tod@s, soy Adrián y en esta ocasión os traigo algo diferente a lo habitual. Es un código QR que os llevará a una presentación en la que os explicamos 10 ejercicios. Este trabajo lo he realizado con Javier Valera. Espero que les guste y aquí les dejo con el enlace. Un saludo. 

Orientación 16/17

Hola a tod@s, estas últimas semanas hemos tratado el tema de orientación en E.F como ya llevábamos haciendo en años anteriores.
1.- La orientación 

La orientación es un deporte originario de escandinavia en el que cada participante realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con ayuda de un mapa. Dicho mapa es específico para este deporte en el que están marcado unos ciertos controles por los que debe pasar los cuales son secretos y no son conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera. La orientación se suele hacer a pie, pero también hay una modalidad para hacer la ruta en bicicleta.

Saber orientarse en la naturaleza es algo fundamental, por eso hay que conocer algunas técnicas básicas por si se necesitan en algún momento. Lo ideal es saber donde estás, si no lo sabes exactamente prueba a subir a un sitio elevado e intenta divisar elementos que te puedan ayudar.

En la orientación, el corredor, puede utilizar diversos elementos (algunos más fundamentales que otros):

• Brújula: Se trata de un elemento para medir rumbos, es decir ángulos en el terreno con respecto al norte magnético, que utilizaremos como direcciones. Hay varios tipos pero la más común es la cartográfica (que se usa sobre los mapas).

• Mapas: son simples representaciones, normalmente planas, de un territorio o porción de la superficie terrestre realizadas a escala. Suelen tener curvas de nivel, están a color, representan accidentes geográficos...

En una carrera de orientación, los controles por los que deberás pasar se llaman balizas, que pueden llevar una pinza para marcar como que has pasado por allí. Suelen estar en el centro de los círculos situados en el mapa.

En el caso de que no lleves brújula en una carrera de orientación y no sepas orientar el mapa en la dirección correcta, deberás divisar algo grande (un lago, un río, una carretera...). Una vez que hayas localizado ese elemento, fíjate en el mapa para ver donde esta ese elemento y ve girándolo hasta dar con la posición correcta. 

2.- Actividades realizadas en clase

En la primera clase, estuvimos dando un repaso a lo que habíamos dado en años anteriores (la rosa de los vientos, como orientar el mapa, aspectos básicos de la orientación...). También hicimos una pequeña prueba dentro del instituto con pistas y son mapa. En las siguientes clases se fue complicando poco a poco, se incluyeron mapas con distintos recorridos dentro y fuera del instituto, salíamos individualmente cada 30 segundos, había recorridos distintos... Aquí os dejo con algunas fotos de los mapas: 

El último miércoles se tenía pensado ir a Lorca a hacer una carrera de orientación, pero debido a las lluvias se suspendió. Así que realizamos por primera vez, el IESO PEDANIAS ALTAS

O-MEETING, que era una simulación de una carrera de orientación en la que participaba todo el instituto. La carrera la hice junto a Julio, Jose Miguel y Juan. Fue divertido y nos lo pasamos muy bien. 

3.- Prueba en Lorca. 

Este pasado miércoles 11, realizamos la carrera de orientación en Lorca que nos ocupó casi la mañana entera. Cuando llegamos allí, nos pusimos en la larga cola para empezar la carrera. Nuestro instituto salió el último. Decidí hacer la carrera acompañado de Juan, Julio, José Martínez, Jose Miguel y Rubén. Recuerdo que yo salí el penúltimo, por delante de Juan. Cuando salí, decidí esperar a Juan en el triángulo para ir los dos juntos. Al principio no sabíamos muy bien donde estaba la primera baliza, hasta que por fin dimos con la clave. Al llegar a la primera baliza nos encontramos con Julio y seguimos los 3, aunque Juan se fue por otra ruta alternativa y no supimos de él hasta el final de la carrera. Julio y yo avanzábamos a un ritmo alto y en la séptima baliza alcanzamos a Jose Miguel, José Martínez y Rubén. Realizamos el resto de la carrera junto a ellos Terminamos la carrera sin muchas dificultades y nos lo pasamos muy bien. He de decir que entre media de la carrera tuvimos que parar a andar porque ya no podíamos más aunque ha tenido su recompensa ya que nos hemos clasificado para regionales.

 4.- Reflexión
Sinceramente me ha gustado mucho la prueba en Lorca y el O-MEETING, pero no tanto las pruebas anteriores. A mi no es que me llame mucho la atención esto de la orientación pero tampoco me desagrada. También he descubierto que es mucho más divertida en compañía que en solitario.

He aprendido lo que es un bucle en orientación y también a orientarme mejor.

Un saludo.